Skrevet af Andreas Juhl Dittler – Certificeret kostvejleder med speciale i sportsernæring.
Hvornår måltider indtages, bør ikke være helt tilfældigt. Det anbefales, at der indtages et hovedmåltid 3-4 timer før et træningspas, og et mellemmåltid 1-2 timer før et træningspas. Mellemmåltidet tættest på træning bør være fedtfattigt, men rig på kulhydrater, som kroppen ikke løber tør for energi. Efter træning har kroppen brug for nogle hurtige kulhydrater samt protein, for genopbygning af glykogen, samt reparation, genopbygning af musklerne, som i princippet nedbrydes ved træning. Dette skal helst gøres så hurtigt som muligt efter at træning er afsluttet, og så skal indtages et hovedmåltid 1-2 timer derefter. Det er desuden vigtigt at drikke masser af vand både forinden træning, men også efter så det tabte salt og væske kan rehydreres.
Det er vigtigt at huske, at dette er nogle overordnede anbefalinger. Alle kroppe er forskellige, og derfor reagerer de også forskelligt på mad. Nogle vil eksempelvis foretrække at spise noget meget tæt på træning, hvorimod at det vil give ubehag for andre. Det handler om at prøve sig frem, og finde frem til de kostvaner som fungerer bedst for dig.
